今年10月8日是第19个“全国高血压日”。今年的宣传主题是“知晓您的血压”。据全国统计资料显示，我国每年新增高血压患者300万以上，值得注意的是，近年来年轻人群高血压患者呈上升趋势。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，动员全社会参与高血压防控工作，普及高血压防治知识，增强全民自我保健意识，卫生部自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。
高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。
由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
高血压病有哪些注意事项？
一
合理膳食
1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌食品---高糖高钠的饼干类。
②蛋白质食品：
适宜食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。
应忌食物---脂肪多的食品。
③脂肪类食品：
适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
④维生素、矿物质食品：
适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。
⑤其他食物：
适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。
应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。
3.高血压病人应注意的饮食习惯：
① 首先要控制能量的摄入。
② 限制脂肪摄入量。
③ 适量摄入蛋白质。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
⑤ 限制盐的摄入量：每日6g以下。
⑥ 多吃新鲜蔬菜水果。
⑦ 适当吃些海产品。
二
适量运动
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。养成持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
1.运动时的注意事项：
① 勿过量运动或太强太累，要以循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
③ 穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。
④ 切勿空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。
⑤无论何种运动，重在坚持，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。
三
戒烟限酒
研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。 因此，请高血压患者戒烟限酒。
四
情绪平稳
高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。
五
自我管理
1.定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下加予调整，防止血压反跳。
4.条件允许时，可自备血压计及学会自测血压。
5.时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7.血压升高或过低、血压波动大，或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时，应及时就医。
[来源：
黄石市卫生计生委
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