亲，最近是不是有特别值得期待的事？世界杯！爱球人士早已经迫不及待，买好宵夜，做好熬夜刷战的准备！毕竟四年才一回，错过这次，又老四岁，到时哪还有体力看球了呢？况且，平常熬夜刷剧、刷题、玩手机、打游戏……哎呀多了去了，哪差这一次呢！但是，小编提醒朋友们，一定注意健康，注意睡眠,连续的睡眠不足还有可能产生各种睡眠问题。

睡眠障碍的症状

日间嗜睡、入睡困难、频繁的夜间易醒、早醒而且不能再度入睡、不可控制的睡眠发作、睡眠麻痹或称睡瘫、梦游、睡中惊恐、夜间磨牙、熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸、遗尿、入睡前幻觉

怎样提高睡眠质量？

1.卧室一定要保持安静。

2.稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，更是不益于焦虑型失眠者。另外，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。  

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。

6.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。    

7.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

8.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

9.保持宁静祥和的心境。在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息。

来源：全国卫生12320