初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨。腰疼已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。腰痛不是什么大病，但是痛起来如影随形，影响新妈妈们的生活和工作效率。记者采访了太原市妇幼保健院副主任医师郭燕华，她提醒，产后腰痛除了跟孕妇的身体变化有关，孕期的一些疏忽也是重要原因。要预防产后腰痛，应从孕期开始。

A　腰痛缘何而起？

据郭燕华介绍，妇女怀孕后，内分泌改变，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。“近年来，产后腰痛就诊人数呈逐年上升趋势，约两成产妇会出现腰痛症状。”郭燕华说。产后腰痛患者中以三四十岁的女性患者居多，疼痛区域主要集中在腰、臀，严重的会影响到会阴部。这些患者大都有共同点：月子里长期卧床、产后缺乏锻炼、恢复工作后长期坐着办公。同时，坐月子时久坐不动，容易导致肌肉缺血、血管痉挛，组织得不到充分的氧和营养物质，致痛代谢产物蓄积，易引起疼痛。

B　预防产后腰痛从孕期开始做起

“产后腰痛的预防应该从孕期开始做起。”郭燕华说，她建议，怀孕时就要避免体重过于增加而增大腰部的负担。据了解，孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。易引发腰痛，这时候孕妇应注意充分休息，穿轻便柔软的鞋子。

另外，孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，腰后可以垫一个柔软的靠垫；睡觉时，可采取左侧卧位，可将枕头放在后背或夹在两腿之间。怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈很大的脊椎压力，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

C　就着孩子喂奶易引发腰痛

产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰痛的原因之一，所以在给宝贝喂奶时也需注意采取正确姿势。“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对。”郭燕华说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”

郭燕华建议，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

另外，平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。郭燕华表示，不论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床。很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，很容易出现腰痛。可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。一旦在坐月子期间感到腰部不适，应打破传统观念束缚，及时前往医院就医，以免耽误治疗时机，加重病情。

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产后腰痛食疗方法

产后出现腰背部疼痛，由于还处于哺乳期，很多医生不建议口服药物来治疗。倘若产妇生产后有腰部疼痛的现象，也可采取食疗的方法进行较好地缓解：

1、桂圆山药栗子粥

原料：20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。

步骤：

（1）将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透，放入砂锅中煎30分钟后倒出汤汁留用，再加水继续煎20分钟后倒出汤汁留用。

（2）将山药、栗子、糯米、茯苓，加入适量清水一起放到砂锅中，并用文火炖煮。

（3）将两次汤汁一起倒入到砂锅里，并使之煮成黏稠状即可。

功效：适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

2、杜仲羊肉汤

原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。

步骤：

（1）将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。

（2）在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。

功效：适用于肾虚血瘀、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

3、当归红枣山楂粥

原料：20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。

步骤：

（1）将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至40分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。

（2）在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。

（3）将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。

功效：适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。